كيف تحمي نفسك من السرطان؟ 3 : تجنب العادات السيئة

ذكرنا سابقا أن التغذية الصحية و اتباع نمط حياة سليم من خلال الابتعاد عن السمنة والأداء المنتظم للرياضة من العناصر المهمة للوقاية من مرض السرطان عافانا و عافاكم الله، حسب ما جاء في مؤلف « كيف تحمي نفسك من السرطان؟ » لصاحبه الدكتور « عبد الرحمن جازية » ، و سنعرج في مقالنا هذا على أهمية تجنب العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحول في الوقاية من المرض الخبيث.
فقد أكد الدكتور في مؤلفه، على ضرورة الامتناع عن شرب الكحول التي تصل حد الإدمان نتيجة أمراض جسدية واجتماعية ونفسية عديدة وغير محدودة. ذلك أن تناول الكحول ينجم عنه بعض أمراض السرطان مثل: سرطان المريء والفم والبلعوم والحنجرة والكبد.
كما دعا الى الابتعاد عن التدخين باعتبار أن الدراسات منذ القدم وحتى الآن أثبتت الخطر المتزايد للتدخين والأمراض التي يسببها والتي في معظمها قد تودي بالإنسان إلى الموت أو تتسبب له بعلة دائمة منها:
الجلطات الدماغية، أمراض القلب و الشرايين.أمراض الرئة كالانتفاخ الرئوي الإنسدادي و التهاب القصبات المزمن، هشاشة العظام، القرحة، سرطان الرئة، سرطان البنكرياس، سرطانات الفم و الحنجرة و المريء،سرطان المثانة، سرطان المعدة، سرطان الجلد، سرطان الرئة.
ويعتبر سرطان الرئة من أكثر السرطانات القاتلة بالبشر في العالم. و تتمثل أعراضه في ألام صدرية، ضيق نفس، سعال جديد أو تغير في طبيعة سعال مزمن، نفث دم. أن التدخين السبب الرئيسي لهذا السرطان فهو مسؤول عن 85% من الحالات. إلى جانب التعرض للرادون و الأسبستوز و غيرهما.
لهذا يجب الإقلاع عن التدخين فوراً إذ أن خطورة سرطان الرئة تتناقص تدريجياً مع مرور الوقت حيث تقل نسبة الخطورة الإصابة بالسرطان من (10 – 20) مرة إلى مرتين بعد 15 سنة من الإقلاع عن التدخين.
وإذا كنت غير مدخن فحاذر أن تبدأ هذه العادة القاتلة و تجنب التعرض للتدخين من الغير في العمل أو في البيت.
شجع المدخنين من الأهل و الأصدقاء ليقلعوا عن التدخين.
أكل 5 حصص أو أكثر من الخضار و الفواكه في اليوم و التزم نظاماً غذائياً صحياً مع نشاط جسدي.

نصائح للاستعداد للإقلاع عن التدخين
البعض يقلع عن التدخين من المحاولة الأولى و البعض يحتاج إلى عدة محاولات، و قد وضع الخبراء قائمة نصائح لتساعد المدخن على تحضير نفسه للإقلاع عن التدخين: قبل الإقلاع، ويوم الإقلاع، وبعد الإقلاع

قبل الإقلاع
ابدأ بوضع تاريخ للإقلاع و أعلنه للأقارب و الأصدقاء.
نظف صحون رماد السجائر في بيتك و سيارتك، ضعهم جانباً أو املأهم ببعض الوجبات الخفيفة أو الأوراق العطرية.
دع أصدقائك و عائلتك يعرفون بأنك تقلع عن التدخين، ليس أنك تحاول الإقلاع بل أنك تقلع عن التدخين.
قم برحلة خاصة إلى السوق لتجمع و تجهز المواد البديلة قبل يومك الموعود، مثل العلكة و النعناع و الحلويات، و كلما كانت المواد البديلة ذات نكهة قوية كلما كانت أحسن للإقلاع عن التدخين.
تخلص من كل سجائرك، لأنك لست بحاجتهم أليس كذلك؟ تخلص من العلبة ضمن درج خزانتك، أو في ورشة عملك، أو في جيب معطف شتوي أنت لا ترتديه.
إذا كنت متعود على تدخين السجائر مع بعض المشروبات مثل القهوة أو الكولا، غير إلى أنواع أخرى من المشروبات مثل الشاي أو العصير أو الماء فقط.
إشرب الكثير من الماء لأنه يساعد على تخليص جسمك من السموم.
قبل الإقلاع
إذا كان شخص في عائلتك ما زال مدخناً قرر معهم أي غرفة سيستعملون، تحدث معهم بلطف و هم على الغالب سيكونون سعيدين بمساعدتك.
انظر إلى جدولك الاجتماعي هل تحتاج لأي تغييرات لمدة أسبوعين؟
اعمل أي شيء لجسمك مثل المشي و القيام ببعض النشاطات المسلية، إن التمارين الرياضية تساعد جسمك على الاسترخاء كما تساعد على خفض ضغط الدم و السكر، و المشي هو الطريقة الفضلى لقضاء الوقت مع الزوجة أو الابن أو الابنة أو أي شخص أخر.
تذكر الأمور التالية: شرب الماء، اشغل نفسك بأمور أخرى، خذ نفس عميق.
إجمع النقود المخصصة للسجائر في مكان مخصص و عدها (أحصيها) كل فترة لترى كم توفر من المال.
إستشر طبيباً لتقرير ما إذا كنت بحاجة لأدوية مساعدة كمعوضات النيكوتين أو غيرها.
ابدأ بالتقليل من التدخين قدر الإمكان قبل موعد الإقلاع.

يوم الإقلاع
اتلف كل ما تبقى لديك من السجائر و تخلص من كل ما له علاقة بالتدخين.
أعلن لمن حولك أنك أقلعت عن التدخين.
كافئ نفسك بعمل ما تحب و لا يذكرك بالتدخين.
ابدأ بمعوضات النيكوتين حسب استشارة الطبيب.
بعد الإقلاع
حلل المواقف التي تظهر فيها حالة الحاجة للتدخين و تجنبها.
تذكر لماذا توقفت عن التدخين. غير عاداتك اليومية المرتبطة بالتدخين كالجلوس على كرسي مفضل بعد الطعام.
أكثر من الأفكار الإيجابية و المشرقة و تجنب السلبية.
استخدم حركات الاسترخاء كالتنفس العميق.
تجنب تجمعات المدخنين و اسأل أصدقائك أن لا يعرضوا عليك التدخين و أن يتجنبوا التدخين بوجودك خاصة في الأسابيع الأولى.
لا تحاول أن تقترب من السجائر و لا تحاول أن تأخذ أي نفس تدخين و لو لمرة واحدة.
إذا حدث و دخنت حاول أن تقلع بسرعة و لا تعاود التدخين مرة أخرى.

يتبع

كلمات البحث :السرطان;الوقاية

نعلم قراءنا الأعزاء أنه لا يتم إدراج سوى التعليقات البناءة والتي لا تتنافى مع الأخلاق الحميدة
و نشكر لكم تفهمكم.